[...] co wnioskuję bo "niesatysfakcjonujących" wizytach w toalecie jakkolwiek dziwnie to nie zabrzmi ;)). Zmierzyłem obwody: Talia - 86 (było 88) ramię - 36 (bez zmian) klatka - 105 (było jakieś 103/4) łydka - 39 (bez zmian) w pasie około 3 cm pod pępkiem - 92 (było ponad 93) Czyli jakby troszkę poleciało w dół (Chociaż różnica 1 cm to równie dobrze [...]
[...] Za zeszły tydzień wygląda to następująco: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a3c5f2502c3482ea2cc83dcdd1a6301.JPG Jeszcze wymiary ze startu: Waga 109,0 kg Wzrost 186 cm Wiek 40 Pas 105 cm Biodra 108 cm Klatka 118 cm Udo 64 cm Ramię 38 cm Zmieniony przez - wiercipieta w dniu 2012-11-12 11:12:54 Zmieniony przez - wiercipieta w dniu 2012-11-12 11:14:56
[...] moze byc pułtłusty chleb żywni (100g)- wywal białko: 22g tłuszcz: 2g węglowodany: 59g Podsumowując: Kalorii 2200 - powinno być 2750 (80%) to zrób tak żeby bylo 100% Białka 105 g - powinno być 156 g (67%) ja wyzej Tłuszcze 77 g - powinno być 101 g (76%) jak wzyej Węglowodany 271 g - powinno być 302 g (90%) jak wyzej Więc co powinienem dołożyć do [...]
[...] (9.99 X 72 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1746 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6% z 1746 = 105 )) = 1530 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 219 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1746 kcal + (TEA)219 kcal = 1965 5. Dodajemy [...]
[...] Prosta Pod Sztange: dane tachniczne: DLP-1 - siedzisko : wym. 118 x 30 cm , pianka wysoko odbojna - rama ławki: - rozstaw stojaków: 100 cm - wys. stojaków ( regulacja) max 105 cm, min 80 cm - kolor ( jasny szary), - wytrzymałość: testowana do 160 kg + waga ciała Dobra tania ławka do cwiczeń ze sztanga duza wytrzymałośc i dobre wykonanie. Cena: [...]
nadal walczę , waga 105,5 tak jak sobie wymyśliłem ograniczyłem orbitreka przez 4 tygodnie do 30 min co drugi dzień tydzień temu znowu zacząłem zasuwać 60-90 min dziennie, część rano i część wieczorem i zmniejszyłem kcal do 2000 (nie licząc warzyw) w praktyce jest więcej bo podjadam migdały i orzechy, w sumie na diecie 2500 też podjadałem przez [...]
nadal walczę , waga 105,5 tak jak sobie wymyśliłem ograniczyłem orbitreka przez 4 tygodnie do 30 min co drugi dzień tydzień temu znowu zacząłem zasuwać 60-90 min dziennie, część rano i część wieczorem i zmniejszyłem kcal do 2000 (nie licząc warzyw) w praktyce jest więcej bo podjadam migdały i orzechy, w sumie na diecie 2500 też podjadałem przez [...]
[...] 189cm waga: 108 kg wiek: 26 lat bfs: ok. 28% staż: prawie 2 lata cel treningowy: redukcja – rzeźba biceps: 44 cm klatka: 110cm barki: 133 cm udo: 65cm pas : 105 cm obwód brzucha wysokość pępka: 108 cm --------------------------------------------------- Rekordy: Wyciskanie na ławeczce poziomej: 120kg [...]
[...] techniką. Aby w pełni korzystać z możliwości treningu plyometrycznego powinieneś umieć wykonywać przysiady w liczbie 1.5-2 Twojej wagi ciała (70kg odpowiada np. 105-140 przysiadów). Lepiej rozwinięte mięśnie wytrzymają więcej obciążenia, a to pomoże osiągnąć wymarzone efekty (znaczne zwiększenie wyskoku)." 140 przysiadów przy [...]
[...] białko a poziom glukozy spadnie. 3 - co do glukozy - nie zgodzę się totalnie, czy jem 200gb/dzień czy 300gb/dzień nie widać znaczacych róznic. wacha się w przedziale 95-105 (badany 3-4 razy na przestrzeni 1,5 roku) 4 Ja nie napisałem, żebyś uciął białko a dodał tłuszczu i węgli, tylko po prostu uciął białko. Jeśli masz dodawać w to miejsce [...]
No że początkujący jestem to powiedzieć o mnie nie można (rok porządnego treningu). Wyciskam teraz nie 105 a 120 i niewiele mi brakuje do 125 kg. Dlatego mówię że barki mam słabe. Przerabiałem wiele planów i najlepsze ekefty dawał taki: wyciskanie zza karku stojąc od 25-15 powtórzeń 5 serii, w ostatnich trzech dziesięc oszukanych unoszenie bokiem [...]
Daj co 4 dni szota stala dawke. Na mnie 300mg tygodniowo dziala jak nalezy na 105-110 kg bije 0,6ml e4d tak ze nie jest konieczne bic 1 ml a tak zeby wychodzila tobie odpowiednia dawka tygodniowa. Po 2 strzale wyrazny wzrost libido i naciaganie wody bo strasznie opuchlem. Planuje z 16 tyg cypio a na koniec oxa i zmiana estra tak zeby ze 2 lata on [...]
II. Lower Body 1. Hip Hinge Swing RAMPA 3 12;15;17;20;22;25;27;30;32; 2. Przysiad Tylni RAMPA 6 45;65;85;105;125;130x4 3. MC RAMPA 6 45;65;75;85;95;105x3 4. Hip Thrust RAMPA 6 45;55;65;75x3 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 40;50;60;70;80;95 Komentarz: Pierwsze ćwiczenie- ok. Przerwałem gdy zaczęło odcinać eksplozywność. Ładnie zaktywowało pośladki. W [...]
marnie ze mną bo chorowałem i miałem przerwe 3 tyg ale w najlepszym momencie 105 wycisnąłem, a ważyłem 90 kg (jakieś 2 miechy temu) teraz mi spadło częściej niż na siłke zacząłem latać na te sporty walki gdzie od h... biegam i takie tam wysiłkowe sprawy robie, sam nie wiem czemu taka lipa. czekam na porady a nie na drwiny
Wzrost – 185 cm Waga - 93 kg +1 Kark ( szyja ) – 38,5 cm / 39,5 +1 Klatka - 102 cm / 105 +3 Biceps l/p – 37,5 cm / 38 cm 38/38,5 +0,5/0,5 Przedramię l/p – 30,5cm / 31,5 cm 31/31,5 +0,5/0 Obwód nad pępkiem – 83,5 cm / 83,5 +0 Obwód na wysokości pępka – 85,5 cm / 84 -1,5 Obwód pod pępkiem na biodrach - 88 cm / 88 +0 Udo - 65 cm / 65 +0 Łydka [...]